ようこそ 壮健道場 のページへ
※ １２月２７日に本道場で実践中のオリジナル体操法が、日本を代表する健康雑誌『安心』に掲載されます。
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| ※若さは、筋肉の質量と比例します。四半世紀の臨床と空手の経験に、最新のスポーツ医学を取り入れた、“新しくて優しい筋肉の質と量を高める体操教室”です。体力に合わせ、壮～高年向けと若～中年、更には、カウンセラーなどのスキルアップにクラスが分かれ、体力に自信のない人でも参加可能です。そして、メタボとロコモ症候群対策、痛みの健康相談、うつ病改善の他、希望者には、体操後に主催者による、クイック骨格矯正の施療も受けられる等、トータルに健康をサポートする新感覚の体操教室です。 |
体操で気持良い汗をかいた後、熟練の本格整体が受けられる稀有な教室です。
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●カウンセラーや保健師の方向け、レクチャーコースを新設しました。 ●詳細ページへＧＯ
●介護管理者向けのスキルＵＰコースの案内です。●詳細ページへＧＯ
お問い合わせは０３－３９４４－８８７０  t.mlife@tcn-catv.ne.jp
場所：文京区千石３－３２－８  地図（NTTタウンぺ－ジへ） 三田線千石駅歩１０分
JR巣鴨駅歩１２分
●広い窓で開放感にあふれた明るい道場です。床には芝生をイメージしたジョイントマットを敷き詰め、素足での体操や、寝転んでのストレッチ時に心地良い刺激を与え、快適な環境で実践出来ます。
● 足腰の悪い人は、腰掛けたり、つかまり棒を支えに行います。 |
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 クラス①： 夜の若～中年層向け、
１０年若返り体質改善クラス
ゆっくり、引き締め（アイソメトリック式空手）健康体操コース
アイソメトリック式空手てなに？ ● 詳細解説ページへGO
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月火木土夜６時半と８時開始 仕事帰りや帰宅後に！
３０代～６０才の方向けのコース、筋肉の質量を高め、太り難く、バネのある若い足腰でメタボ対策に、又、脳内のやる気ホルモンの分泌を促進してうつ病などのストレスに強い体と心への体質改善を主目的に実践するコースです。
● 食べても太り難い健康な体になりたい ● 成人病が心配 ● 冷え性やむくみ ● 更年期障害 ●うつ傾向 ●腰痛 膝痛 肩こり ● 男性のED
● 猫背などの悪姿勢 ● 尿失禁 ● 引きこもりからの回復 |
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 クラス②： 昼の壮～高年層向け、
ぴんぴん体維持クラス
貯筋と関節機能の向上維持で、寝たきり、介護予防コース
※ 最高齢はなんと９３才の方も参加しています。
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火木曜日の昼の２時開始です。
６０代以上の方向けのコース、筋肉の質量と、関節の機能や、バランス感覚を高め、又将来の寝たきりリスクを軽減して、健康で活力に満ちた老後を送る為のコースです。
● 足腰が弱って、つまづく ● 膝や腰が痛い ● 歩行が困難 ● 骨粗しょう症 ● 体型の老化 ● 老後の健康不安 ● 寝たきりが心配、子供や周囲に迷惑をかけたくない方
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クラス③： カウンセラーやケアマネ向けスキルＵＰコース
産業カウンセラーや保健師の傾けに、働く人の二代健康テーマ、メタボ解消と欝対策法をレクチャーします。
ケアマネージャーや、介護施設管理者向けに、スタッフの腰痛対策、介護家族の共倒れ予防法をレクチャー。
●カウンセラーや保健師向けスキルＵＰコース ●詳細ページへＧＯ
●介護管理者向けのスキルＵＰコースの案内 ●詳細ページへＧＯ
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体操のメニューと流れ
従来のジャンルにとらわれず、ヨガや太極拳の要素も取り入れ、
更に筋トレ効果を高めた、バランスの良い総合的なメニューです。
約１時間です。間に休憩給水タイムをとります。服装は普通のトレーニングウエアでＯＫです。
素足、もしくは靴下を履きも可、立位が困難な方は、腰掛けて、又は、捧を支えに行います。
※ 上級者には、目標を持たせる為に、技の習得度に応じて、級や段位の認定試験を実施します。 |
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① 準備運動、筋トレやストレッチ 約２０分
爪先立ちや、ストレッチ、腹筋や腕立てなど、体力に合った体操で筋力を強化しつつ、体をほぐします。 |
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爪先立ち
スクワット |
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筋トレ
腕立てや腹筋など、個々の体力に合わせて |
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ストレッチ
ヨガの要素を取り入れて実施 |
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② ゆっくりアイソメトリック体操の実践 約３０分
自宅一日５分、リバウンドしない最進化系ダイエットエクササイズの実践法が、
１２月２７日発売の健康雑誌『安心』で紹介されます。是非ご購入下さい。 |
ポイント：アイソメトリック理論を取り入れた、腿上げを主体とした動きで表層とインナーの大きな筋肉を同時に収縮させます。呼吸数はほとんど一定で苦しくないのに、大量の汗と共に爽快感が！ 大きな実効性を実感できます。 |
基本動作の例： 若年層から中年向けのやや上級クラスの例です。年配の方は、壁や捧を支えに行います。 |
| 構えから |
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腕を振ったり |
腰をスライド
の前動作から |
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アイソメトリック
蹴りへ |
更に上級者は
その体勢から |
ゆっくりと蹴り出し
膝抱えに戻る。 |
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| ③ 複式呼吸の実践習得 約３分 |
腹式呼吸は、精神を落ち着かせ、高血圧やうつ病改善にとても効果があることが実証されています。
本教室では、正しい複式呼吸の実施法を手の動きにあわせて解り易く指導します。 |
| 鼻から吸気回し受けから |
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深く脇に構え |
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口からゆっくりと息を吐く。 |
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④ 体の歪み調整 約一分
背骨はシャキッ、身も心すっきり。
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| 歪みの均整体操で、ほぐしてから |
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主催者による本格クイック整体が無料で受けられます。 |
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３０秒で背骨を、アジャスト |
こんな方、お待ちしています。
目的別トレーニング法と、効果のメカニズム！ |
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① 太り難い体質、姿勢美人になりたい方
（メタボ、成人病対策）
水を飲んでも太ってしまう、いくら食べても太らない人がうらやましい。 そんな体質にへの近道は、➀筋量のＵＰ基礎代謝率を高めてエネルギーを消費し易い体質にして ②短時間の動きで大量のカロリーを消費する筋肉の収縮法を取得すること、 つまり排気量の大きい高性能のエンジン（筋肉）を身にまとう事です。
効果的な筋トレで、一度に大量のカロリーを消費する太い筋の量を増やし、締め付け動作の反復で、筋肉を効果的に収縮させるコツを、体に覚えこませましょう！。又、ゴムチューブを利用して、左右同時に均等な負荷をかけたり、左右対称な動作を反復して、体の歪みを調整します。 |
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② 中高年者の体型老化予防、体力維持、脳の活性化
転び難い体、若い体型を維持したい方
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本空手の、大きな目的の一つが、中高年の健康維持です。動きの中に老化防止に不可欠な、足腰の強化、股関節の柔軟性維持、転倒防止に重要な、陽腰筋や、下腿のすねやふくらはぎの筋肉の強化維持、に効果的な、更にはバランス感覚を養うものが、多く含まれ、ています。 |
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膝を引き上げ、腕で押さえる動作 |
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足首、足趾の強化運動 |
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バランス感覚向上動作 |
つまずき防止に不可欠な陽腰筋
等の強化に絶大な効果を発揮！ |
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足首の背屈機能に不可欠な、スネの
筋肉の強化、脳を活性化します。 |
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片足立ちでの体重移動など、
内耳の三半規管を鍛えます。 |
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● うつ病サポート
のぺーじへＧＯ |
③ 脳内のストレス解消、やる気促進ホルモンの
分泌機能を促進、ストレスに強い心と体に
引きこもりからの、回復サポートに！
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| 近年、脳内の神経伝達物質が、やる気の欠如、うつ病など体と心の病に大きく関わっており、そして、その円滑な分泌に筋肉量UPや、適度な運動が極めて有効であることが解ってきました。引きこもりからの立ち直りに筋力の回復が不可欠とされるのも、そうしたメカニズムがに裏打ちされたものです。本体操の継続は、筋量のＵＰ維持効果に加え、一度に多くの筋肉を自分の意思で収縮させる感覚を、身に付けることが出来るようになり、本ホルモンの分泌調整最適です。そして、やがて稽古後の爽快感、明日への意欲にその効果を確信できるようなります。周りに、引きこもり気味、うつ傾向の人がいたら是非お勧め下さい。 |
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④肩こリ、⑤腰痛、⑥冷え性、⑦むくみに解消に
血行促進と、血管の老化防止に！
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| 筋肉量が増え、収縮効率が高まると全身の血行が促進され、疲労物質を分解する能力が高まり、肩こりや冷え性など、女性に多い悩みを解消します。 又、老化とは血管の老いと言われるように血管を若く保つことが、若さを保ち健康に年齢を重ねる為に不可欠です。本空手は、血行促進と、抗ストレス体質に最適な体操です。肩こりでお悩みの方は、デスクワークの合間の３０秒の、回し受けと呼吸法で急激にコリが解消されるのを実体感頂けます。 |
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入会要綱 |
 主催者より： 健康な人生を過ごす為の生涯スポーツとして、又、ご自身の教室開設を目指す方、カウンセラーの先生などの参加者を募集しています。
私は、１０年来、主に子供等空手指導をしていますが、数年前から成人病や寝たきりが不安な中高年の患者さんから、膝や腰が悪くても、長く続けられる体操法を切望する声が多くなったのを受け、新たな健康体操を構想するようになりました。従来の健康法も大変すばらしい健康効果がありますが、例えば、ヨガは膝の悪い人には症状悪化のリスクがあり、筋トレの要素が低い、太極拳はバランスの取れない高齢者が実践するの困難などの課題があります。本体操は従来の健康法の良い要素に筋トレ効果の高い空手の動きをゆっくりにアレンジ取り入れた総合的な健康体操法です。腰を強くひねる動作など、関節軟骨や、椎間板などの消耗リスクのある動きを避け、ゆっくりと行うことで心拍数を抑え、又、腰掛けてもあるいは寝た状態でも実践できるようにして、稽古や患者さんへの体操指導に取り入れ、高い健康効果を発揮することを確認できました。
そして、この度“体操療法を伴わない筋骨格系の施療、うつ病治療は、食事指導のない糖尿病治療、歯磨き指導のない虫歯治療と同じ”そんな抱き続けた気持ちと、郊外にある体操療法機能を備えた施療設備にしたいとの思いから、接骨院に隣接する自宅リビングを道場に改装して、本格的指導の運びとなりました。食後に散歩行くような手軽さで行えるような教室をイメージしており、近所の３０代のお母さん等に混じり、最高齢はなんと９３歳の方も参加しています。
私たちは、福祉はあてにならない、自分の老後は自分で守る時代に生きています。本教室のコンセプトは、そんな時代を幸せに生き抜く為の条件である、筋力、骨、柔軟性、バランスの向上維持を図るものです。又、介護で共倒れにならない為に介護者が、息抜きや体力維持目的に介護の合間に実践できる体操としての公知普及を目指しております。
更には、体の歪みの見方や整体施術法を身に付け、健康サポート能力を持ったトータル性の高い体操指導者を養成する為、本格整体技術も合わせて、伝授するカリキュラムとしました。昨今の誰でも良かったと、無差別な殺人行動に走る若者の増加など世は正にストレス社会の中、実に多くの人がうつ病予備軍となっています。又、近い将来介護難民が数百万人に上ると推測されております。本体操の普及は、心の弱った若者や、老後不安を抱える中高年にとって、大きなサポートになり、その指導者になることはとても意義深いものと存じます。
定年退職後の第二の人生として、又は、本格的な仕事として教室開設を目指すしたい方などの参加をお待ちしています。 定員になり次第募集を打ち切りますので、早めにもう込み下さい。
入会金 ３０００円 （スポーツ安全保険料 １５００円） 月謝 週二回コース ５０００円 週一回コース３０００円
本格整体も指導します。通常、整体の学校に通うと数十万円を要します。
時 間 午後６：００ ～ ７時１５分 ７時半～９：００の二部構成です。 曜日、当面、月、火、木、土、（都合の良い日に予約下さい）
お問い合わせは、 ０３－３９４４－８８７０まで お気軽に連絡下さい。● トップ
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